Когда дело доходит до спринта, мы хотим приложить как можно больше силы за минимальное время, но чтобы сделать это максимально эффективно, мы должны работать над нашей техникой спринта.
У спринтерского бега ярко выражена силовая направленность и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые происходят в организме спортсмена: во время спринта мобилизуются мышцы всего тела спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем. Спринтерский бег является анаэробным видом нагрузки. Из-за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ-креатин, а не глюкоза или жиры, как это бывает в других видах бега.
Главной задачей спортсмена является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться. Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны для любого человека.
Тройное вытяжение
Взрывное поднятие задней руки вверх, тем самым вы делаете спину прямой.
Также вы должны полностью вытянуть заднюю ногу. Если вы сделаете эти две вещи, у вас будет прямая линия от ноги до головы. Это эффективная позиция, которая вам нужна, чтобы получить наибольшую отдачу от затраченных усилий.
Тройное вытяжение означает: вытянуть ноги, бедра и спину.
Сильный мах
У вас должен быть действительно сильный мах рукой. Ваши ноги должны повторять за Вашими руками. Если вы будете двигать руками быстрее, ваши ноги подстроются под это и также станут быстрее. Делайте взрывные движения руками, чтобы иметь взрывное движение ног.
Не двигайте руками в сторону, иначе вы растеряете много энергии в пустую. Направляйте вашу энергию прямо по направлению бега. Ваши руки должны идти от бедра к голове под углом 90 °.
Легкое касание
Правильная постановка ног уменьшает риски быть травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой. Вы должны соприкасаться с землей носком, а не всей ногой. Это поможет вам вытянуть ногу. Касание ног земли должно быть не под корпусом, а перед ним. У нас получается отталкиваться при положении ноги сзади корпуса и подтягиваться при расположении ноги впереди.
Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.
При подготовке к тренировке спринтовых качеств нужно уделять огромное внимание специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям, а также имитационным упражнениям. Вот несколько из них:
работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
бег на месте с высоким подниманием бедра;
«велосипед» лёжа на спине.
Подготовлено командой Winsport Academy/
